Правительство утвердило чек‑лист по здоровому образу жизни

Ниже — сокращённая версия рекомендаций по питанию, режиму сна и физической активности.

Питание

• Завтрак: оптимально — с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный приём пищи на 30–40% от суточной калорийности.
• Ужин: не позднее чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
• Избегать или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
• Жидкость: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00, алкоголь — не позже чем за три часа до сна.

Утро и сон

• Сразу после пробуждения выпить один стакан воды комнатной температуры или тёплую.
• Рекомендуемая длительность сна — 7–9 часов в полной темноте.
• За 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких видео.
• Для снижения стресса утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном вести дневник благодарности (минимум три пункта).

Физическая активность

Рекомендация — не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, можно постепенно доводить прогулки до 100 минут.

Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Пишите честно.